Lợi ích của bơi lội? Tại sao bơi lội lại là môn thể thao được ưa chuộng?

Bơi lội là môn thể thao hoàn hảo đối với sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời mà bơi lội đem lại, thì nó còn phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính và còn có nhiều cấp độ khác nhau nên ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Bài viết này chúng ta sẽ cùng faberge-exhibition.com khám phá những tác dụng không ngờ mà môn thể thao dưới nước này đem lại nhé. 

I. Giúp cải thiện cơ bắp

Bơi lội đòi hỏi bạn phải sử dụng linh hoạt các bộ phận như tay, chân, thân người và dạ dày. Do đó, nó cung cấp một hoạt động tập luyện toàn cơ thể, tác động bao gồm lên hầu hết các nhóm cơ chính. 

Bơi lội tác động lên toàn bộ bộ cơ bắp của cơ thể. Bởi đơn giản, khi bạn tập luyện môn thể thao này sẽ phải đồng đồng thời thực hiện hàng loạt các động tác như chân đạp nước, tay quạt, căng cơ bụng và phải liên tục tăng cường trọng tâm để điều khiển cơ thể trên mặt nước.

Chính những điều này sẽ tác động lên các bộ phận phân trên cơ thể bạn. Bơi là bộ môn tập luyện sức mạnh và sức bền cao nhưng không gây căng thẳng ở các khớp dưới như đạp xe, chạy bộ hay đi bộ, đó là lý do tại sao nó có thể rất có lợi.

Nếu tăng cường tập luyện lâu dài thì bơi không chỉ tăng sức mạnh cơ bắp mà còn tăng thể lực, giúp bạn xây dựng được sức bền, đem lại sức khỏe dẻo dai nhất cho cơ thể.

Những cách bơi giúp phát triển cơ bắp được nhiều người ưa chuộng như kiểu bơi bướm, bơi tự do và kiểu bơi ếch. 

II. Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch

Bơi lội sẽ giúp bạn thúc đẩy sự toàn hoàn máu và tăng cường sự hoạt động của cơ tim. 

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi cơ thể duỗi thẳng trong nước, dưới tác động của nước, máu sẽ lưu thông về  tim hiệu quả hơn. Ngoài ra bơi lội còn giúp bạn hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu.  

khi bơi lội có thể giúp gia tăng lượng máu và oxy cung cấp tới phổi và các cơ bắp, tăng cường hoạt động của hệ tim mạch, đồng thời mang lại hiệu quả tích cực trong việc giải phóng lượng dioxit cacbon khỏi cơ thể, giúp cơ thể duy trì huyết áp luôn ở mức tốt cho cơ thể.

Nói cách khác bơi lội tác động rất nhiều đến tim và hệ tuần hoàn. Theo các chuyên gia, người hay bơi lội có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch hay hút thuốc thấp hơn 50% sơ với những người bình thường. 

III. Giúp cải thiện những vấn đề về xương khớp

Nước có tác dụng giữ cho các chi luôn khỏe mạnh nên vì thế mà bơi lội đặc biệt có tác dụng với những bệnh nhân gặp triệu chứng liên quan đến vấn đề đa xơ cứng.

Bơi lội hỗ trợ thư giãn các vùng cổ hoặc lưng và đau cơ bắp khác. Môn thể thao dưới nước này đòi hỏi bạn phải vươn xa, dãn cơ rồi xoay theo làn nước. Nó cũng sẽ khiến cho cơ thể bạn dẻo dai hơn. 

Với những người lớn tuổi, trung niên, đây là đối tượng thường dễ thường dễ mắc phải các chứng bệnh về xương khớp nên họ không nên ưu tiên các hình thức vận động cường độ cao như chạy bộ hay đạp xe, mà nên tìm đến bơi lội. Bởi nước sẽ nâng đỡ cơ thể một cách tối đa.

So vóiw cá hình thức tâjp luyện khác rõ ràng bơi lộ có ưu thế rõ rêt là giúp bạn giảm nguy cơ tối đa do va đập mạnh có thể gây ra chấn thương. Sự không trọng lượng của nước giúp làm giảm áp lực vào các khớp để loại bỏ khả năng đau lưng, đau đầu gối mãn tính.

IV. Bơi lội giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Ở trên… chúng tôi đã liệt kê ra những lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe thể chất. Tuy nhiên chưa dừng lại ở đó, bơi lội còn có tác động vô cùng lớn đến sức khỏe tinh thần. 

Khi bạn tập luyện bất kỳ môn thể thao nào cũng thế, nó giúp bạn có được dopermin để cải thiện tình thần, làm giảm các giác mệt mỏi căng thẳng.

Nghiên cứu được ông bố vào năm 2003 ở trang tạp chí tâm lý học cho thấy rằng một buổi thả mình dưới dòng nước để bơi lội sẽ giúp cải thiện tâm trạng nhiều hơn cả một buổi tập aerobic. Hoạt động này giúp giải phóng các hormone “hạnh phúc” ở não, đặc biệt là endorphin, dopamine và serotonin thúc đầy cảm giác thích cực và vui vẻ. 

Ngoài ra, bơi lội cũng làm bạn điềm tĩnh và nghĩ sâu lắng hơn bởi vì âm thanh của hơi thở dưới nước sẽ giúp bạn tập trung hướng nội đồng thời làm tiêu tan tất cả những phiền lo trong cuộc sống khác. Khi bạn được bước vào thế giới của nước là mỗi lần bạn đến một vùng trời khác. 

Với những người thường xuyên gặp phải vấn đề về tinh thần, các nhân viên văn phòng thường xuyên chịu áp lực, những người hay suy nghĩ, thậm chí là những bệnh nhân có dấu hiệu của triệu chứng trầm cảm, lời khuyên là bạn nên tập luyện môn thể thao này bởi nó tác động rất lớn đến thần kinh và tinh thần của bạn.

V. Giảm cân hiệu quả

Đây là bài tập giúp đốt cháy calo, hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân. Thậm chí bơi lội còn được được chứng minh rằng đem lại hiệu quả cao hơn so với chạy bộ – bài tập cường độ cao vô cùng mất sức. 

Bởi vì, nước có độ đậm đặc gấp 800 lần so với không khí nên mỗi khi bạn vung tay, chân dưới nước sẽ tốn rất nhiều năng lượng. Về lâu dài, nó sẽ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất của cơ thể để giúp bạn có được cân nặng ý tưởng.

Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân của bơi lội còn phụ thuộc rất nhiều vào tốc độ bơi của bạn. Nếu bơi ở khoảng 50m/phút thì đốt cháy khoảng 625 calo mỗi giờ. Nếu bạn là dân chuyên hoặc là các vận động viên lâu năm thì sẽ đốt cháy khoảng 750 calo/ giờ nếu bơi với tốc độ khoảng 75m/phút.
TỔNG KẾT

Đọc đến đây, chắc hẳn bạn đã có cho mình câu trả lời về muôn vàn lợi ích của bơi lội lội chứ? Trong xã hội hiện nay, bơi lội là một trong những môn thể thao phổ biến được nhiều người lựa chọn tập luyện. Vậy nên, bạn cần tạo cho mình thói quen bơi lội giống như một cách vận động thể dục thể thao mỗi ngày, vừa nâng cao sức khỏe, vừa cải thiện đời sống tinh thần.